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现实生活中，瘦身的方式是较为多的，其中运动瘦身的方法是较为健康的，并且较为有效的
，不容易发生反弹，所以如果想要健康的生活，碧迪牌秀尔茶那么下面就简单的为你推荐一些运动瘦身的方法，一定要注意看哦！
在各种减肥方法中，运动减肥是最健康的方法，以下运动方式都可以帮你高效的燃脂，只要
坚持练习即可。
1、游泳
游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的
全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快
走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛
，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非
常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健
身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放
弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋
友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都
较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种
十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开
跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选
择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转
而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块
空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸
频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻
炼全身的协调性和灵敏度。
每周运动4-5天才瘦得快
想减重，有氧运动和力量练习运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降
低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再
增加力量运动的时间，才能持续减重。
坚持的锻炼，是较为有效的方式。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧
与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间
，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
运动瘦身，相信大家也是有了相关的了解，运动瘦身的方式，简单安全，效果不错，要注意
较为合理的锻炼方法，经常的运动，想不瘦都困难，快来一起试试看吧！(联系我时，请说明是在51站台网看到的，谢谢！)
