黄埔学瑜伽教练培训的最佳年龄【罗曼瑜伽】

详细内容：
罗曼国际瑜伽教练培训基地成立于2008年，致力于瑜伽教练培训长达9年之久，培养出数千名优秀瑜伽教练，瑜伽馆主。罗曼瑜伽具有专业全面的瑜伽教练培训经验，针对零基础的学员，从基本功开始练起，稳步前进，针对有经验的学员，与时俱进的进修课程随时准备着，丰富您的教学需要。响应国家号召，罗曼国际瑜伽秉承着终身学习的理念，开展瑜伽教练培训，助力于您的瑜伽教练之路！【罗曼培训】瑜伽培训是你的不二选择！！！
　　今天【罗曼瑜伽】为大家推荐一套简单易学的8分钟背部瑜伽，坚持练习，可以轻松告别腰酸背痛，燃烧背部多余赘肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。
　猫牛式：
　　1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
　　2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。　　
　　3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。　　
　　可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
　　　　桥式：　　
　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。　　
　　仰躺姿势，双腿弯曲并拢;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。　　上伸腿式：　　
　　1.仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。　　
　　2.正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。　　
　　3.呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
　　蝴蝶式：　　
　　1、淮备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。　　
　　2、瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑著。　　
　　3、双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放鬆，停留大休息。
　　眼镜蛇式：　　
　　1. 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;　　
　　2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。　　
　　3. 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
　　【罗曼瑜伽】祈愿每一个遇见瑜伽的人，都能够用瑜伽学会生活，懂得生命，珍惜人生，真爱与感恩身边的每一个人！！！(联系我时，请说明是在51站台网看到的，谢谢！)