信息来源: | 商家 |
地点: | 绍兴 » 绍兴县 |
地址: | 温渎路161号金汇大厦一楼名思教育 |
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详细内容:
正念练习来静心,安安稳稳度假期
1、分析状态找原因
孩子日常生活内容的单调而程序化,担心自己或家人被传染的恐惧,因为身体不适而产生疑病,过度关心海量信息而感到精疲力竭等等……帮孩子找到情绪问题的原因,对自身状态有一个较全面的认识,从而对症进行自我调节,安稳度假。
2、规律生活安身心
孩子可以选择如何度过自己的24小时,通过有规律、有计划的生活可以帮助他提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间,听音乐,和家人朋友聊天,绘画,运动,写作以及有限制地使用手机等。
3、正念练习来静心
家长可以教孩子进行正念练习,正念练习有4步骤——
第1步,深呼吸:慢下来,把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸;
第2步,感受当下:感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西,或者哼唱你喜欢的童年歌曲;
第3步,改变:站起来,伸展一下身体,走动走动。给自己留几分钟,安静地坐一会儿;
第4步,补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,你可能是饿了或者渴了。暂停一下,花五分钟时间休息一下,喝一点温水,或者吃一点健康的小吃。(联系我时,请说明是在51站台网看到的,谢谢!)